Mi cerebro y su YO. Afrontamientos

Mi hija Inés ha recogido comentarios en Facebook, de pacientes que han optado por la vía del error evaluativo aprendido y que “hablan” con su cerebro, por ver si entra la razón en los circuitos neuroinmunes.

Dejo aquí los comentarios y animo a pacientes y ex-pacientes a que compartan sus experiencias, positivas o negativas. Todo ayuda. Aporta tus afrontamientos en esta encuesta.

Aprendizaje  / repaso:

• Leo y aprendo bien los conceptos
• Pongo conferencias o charlas en YouTube de Arturo Goicoechea
• Tengo frases del libro subrayadas para repasar cuando se necesiten
• Veo vídeos cortos del curso online
• Lleno la cabeza con información nueva de Arturo Goicoechea

Distracciones:

• Abdominales hipopresivos (requiere concentración en la respiración)
• Voy a pasear
• Hago cosas que me gusten
• Cocino

Y lo contrario:

• Mantengo la atención en lo que estoy haciendo
• No anulo planes, los aumento
• Meditación

Hablar con el cerebro “hasta que se imponga la lógica”:

• “Nada me ataca”
• “Ve a proteger a los enfermos!”
• “Dolor no es igual a daño”
• “No hay razón física para producir alarma y dolor”
• “No pasa nada”
• “Que salte una alarma no quiere decir que se esté produciendo un incendio”
• “No es migraña, es un error evaluativo”
• “No hay ningún peligro”
• “Estoy totalmente sana”
• “Ya no necesito que me protejas”
• “Falsa alarma, no hay daño!”
• “Tranquilo, cerebro”
• Reírse, “venga, que no pasa nada!”

Formas de “hablar con el cerebro”:

• Pensarlo
• Decirlo en voz alta
• Decirlo en voz alta enfrente de un espejo
• Escribir

Calmarse:

• Intento que la ansiedad no se apodere. Mantengo la calma.
• Pierdo el miedo al dolor
• Quito importancia al dolor
• Evito pensamientos intrusivos negativos
• No me preocupo demasiado
• Le pido a otra persona que me diga que todo está bien, que no hay daño
• Convencimiento de que no hay daño
• Reírse de lo que está pasando

La toma de la pastilla:

• Me doy cuenta de que, tome o no la pastilla, el dolor acaba cediendo

Imaginación/visualizaciones:

• “Visualizo un cordón en mi cerebro que echa chispas y mata el foco del dolor”
• Tengo fotos en el móvil de cervicales y cabezas sanas, de neuronas, de sinopsis.
• Me imagino situaciones en las que normalmente tengo migraña, pero sin ella, estando contenta y sin miedo
• Imagino la cabeza con un casco

Desencadenantes:

• Como de todo y pienso que no tiene por qué hacerme daño

Gracias.